[Heute auf dem Speiseplan] Welche Ernährung sollten Sie einhalten, um schönes Haar zu haben?

Proteine ​​und schwefelhaltige Aminosäuren

Warum braucht mein Haar es?

Unser Haar besteht eigentlich aus keratinisierten Haarschäften, das heißt, es besteht im Wesentlichen aus einem Protein namens Keratin. Es selbst besteht aus Aminosäureketten, von denen einige Schwefel enthalten, wie etwa Cystein, Cystin und Methionin. Obwohl Schwefel in der chemischen Zusammensetzung des Haares nicht in der größten Menge vorkommt, ist er eines der wichtigsten Elemente. Dies liegt insbesondere daran, dass es an der Herstellung der „Brücken“ beteiligt ist, die diese berühmten Aminosäureketten verbinden und für die Widerstandskraft unserer Haarfaser sorgen. Kurz gesagt: Es lebe das Protein!

In welchen Lebensmitteln ist es enthalten?

Tierische Proteine ​​(Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte).

Pflanzliche Proteine ​​(Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkorn).

Wenn Sie Vegetarier oder sogar Veganer sind, achten Sie darauf, den Inhalt Ihrer Teller zu variieren, um alle essentiellen Aminosäuren in Ihren Menüs zu finden. Schwefelhaltige Aminosäuren, beispielsweise die Bausteine ​​unserer Haare, sind im Pflanzenreich tendenziell etwas seltener.

Eine sehr interessante Quelle sind Eier sowie Innereien (Leber, Nieren). Sie sind auch in Lauchgewächsen (Knoblauch, Zwiebeln, Lauch) und Kreuzblütlern (Kohl) enthalten, die von Natur aus Schwefelverbindungen enthalten.

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Das Nahrungsergänzungsmittel Hair & Scalp Boost der Marke Aime. Es enthält insbesondere Reisprotein und L-Methionin. Täglich 2 Kapseln zu einer Mahlzeit (nicht auf nüchternen Magen, wichtig!) über einen Zeitraum von mindestens 3 und höchstens 6 Monaten einnehmen. Sie können die Behandlung bei Bedarf (nach der Geburt, bei feinem Haar, Reizung der Haarwurzeln usw.) mehrmals im Jahr wiederholen.

Eine weitere Option: Wir möchten einen Wachstumsbooster von Atelier Nubio , eine mit Spirulina angereicherte Formel (bekannt als Quelle pflanzlicher Proteine ​​und B-Vitamine). Täglich 2 Kapseln mit einem Glas Wasser über mindestens 3 Monate schlucken.

Mineralstoffe und Spurenelemente: Eisen, Kupfer, Zink und Co.

Warum braucht mein Haar es?

Als wichtigste Faktoren für schönes Haar werden Eisen , Zink und Kupfer genannt. Eisen spielt als Bestandteil des Hämoglobins eine wesentliche Rolle bei der Sauerstoffversorgung der Zellen unserer Gliedmaßen. Es spielt auch eine Rolle bei der Beschaffenheit unseres Haares, da Eisenmangelanämie dazu neigt, es dünner zu machen. Kupfer trägt zur normalen Pigmentierung der Haarfaser und zur Vorbeugung von grauem Haar bei, da es ein Co-Faktor der Tyrosinase ist (dem Enzym, das an der Synthese unserer natürlichen Pigmente beteiligt ist). Es ist außerdem ein starkes Antioxidans, das unsere Zellen vor vorzeitiger Alterung schützt. Zink wiederum ist aufgrund seiner Wirkung auf die Talgproduktion hilfreich bei der Vorbeugung von Haarausfall, der auf eine übermäßige Talgproduktion an den Haarwurzeln (fettige Kopfhaut) zurückzuführen ist.

In welchen Lebensmitteln ist es enthalten?

Eisen: rotes Fleisch, Blutwurst, Hülsenfrüchte (Linsen), getrocknete Aprikosen.

Kupfer: Austern, Muscheln, Soja, Kalbsleber, Spirulina, Vollkorn.

Zink: Schalentiere, Krustentiere, Weizenkeime, Sesamsamen, Nüsse.

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Haarwuchs- und Volumenkapseln der Marke In Haircare . Sie enthalten neben zahlreichen B-Vitaminen Zink und Selen (in Form von Natriumselenit) kombiniert mit Pflanzenextrakten. Schlucken Sie 3 Monate lang jeden Morgen 2 Kapseln mit einem Glas Wasser.

Eine weitere Option: Wir möchten Mermaid Hair von Atelier Nubio , das in Form von Trinkampullen daherkommt. Es enthält Brennnesselpulver (bekannt für seinen Gehalt an Mineralien und Spurenelementen) und eine antioxidative Herzkomponente aus kaltgepresstem Saft.

Fettsäuren: Omega-3, Omega-6 und Omega-9

Warum braucht mein Haar es?

Einige Fettsäuren (insbesondere Omega-3 ) wirken als entzündungshemmende Schutzschilde unseres Körpers. Indem sie an der Regulierung der körpereigenen Abwehrprozesse beteiligt sind, fördern sie die Aufrechterhaltung eines normalen Haarzyklus.

Omega-6 -Fettsäuren und insbesondere Gamma-Linolensäure tragen zum Haarwachstum bei, indem sie die 5-Alpha-Reduktase hemmen (Umwandlung von Testosteron in DHT; ein hoher DHT-Spiegel steht im Verdacht, die Haarfollikel zu schwächen und zu androgenetischer Alopezie – Haarausfall – zu führen). Schließlich hat Omega-9 auch eine entzündungshemmende Wirkung. Sie eignen sich ideal zur Pflege trockener und gereizter Kopfhaut.

In welchen Lebensmitteln ist es enthalten?

Omega-3: in kleinen fetten Fischen (als EPA und DHA) und in Pflanzenölen aus Hanf, Leindotter, Walnuss und Chia (als ALA).

Omega-6: in Sonnenblumen-, Sesam- und Traubenkernöl (als Linolsäure), in Nachtkerzen- und Borretschöl (als Gamma-Linolensäure), in tierischen Fettprodukten wie Butter (als Arachidonsäure).

Omega-9: in Oliven-, Avocado- und Haselnussöl (hauptsächlich in Form von Ölsäure).