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Des antioxydants
Pourquoi ma peau en a-t-elle besoin ?
Les antioxydants sont des substances capables de neutraliser les radicaux libres – qui, en excès, sont responsables du fameux stress oxydatif, qu’il soit endogène (= quand il vient de l’intérieur de votre organisme) ou exogène (= quand il vient des agressions extérieures, comme la pollution et les rayons UV). Ce stress oxydatif est responsable de bien des maux, parmi lesquels le vieillissement prématuré de notre peau. Les radicaux libres peuvent en effet attaquer ses lipides, ses protéines et même les constituants de ses cellules, jusqu’à leur noyau d’ADN.
Conséquence : il altère la barrière cutanée, la structure de soutien de la peau et génère des rides prématurées. Les antioxydants que vous apporte votre alimentation sont vos meilleurs boucliers contre ce phénomène de dégénérescence accélérée. Pour être sûre d’avoir votre dose journalière, suivez l’adage : mangez 5 fruits et légumes par jour.
Dans quels aliments en trouver ?
Dans les sources de caroténoïdes : carotte, melon, tomate, poivron, maïs, jaune d’œuf, brocoli, pois, cresson, etc.
Dans les sources de vitamine C : agrumes, persil, cassis, kiwi, acérola, thym, chou frisé, goyave, raifort, chou de Bruxelles, etc.
Dans les sources de vitamine E : avocat, germe de blé, épinard, amande, huiles végétales (olive, tournesol, carthame, colza), etc.
Dans les sources de polyphénols : échalote, cœur d’artichaut, oignon, canneberge, myrtille, framboise, haricot rouge/ noir, etc.
✨Le bonus pour consolider mes apports
Le complément alimentaire On veut l’éclat ultime d’Atelier Nubio : il contient du SOD (superoxyde dismutase) de melon bio du Roussillon. Il s’agit d’un antioxydant primaire, une classe antiradicalaire qui serait encore plus performante que les antioxydants secondaires apportés par notre alimentation. L’absorption journalière de 20 mg de SOD de melon a prouvé qu’elle était capable de booster la production naturelle d’antioxydants de la peau de 13 à 63 % (étude clinique réalisée en double aveugle, contrôlée par placebo sur 88 adultes en bonne santé).
Autre option : le café beauté de So Mush Organic, qui a la particularité d’être enrichi avec du chaga, un champignon médicinal réputé pour avoir la teneur en antioxydants la plus importante au monde !
Des minéraux et oligo-éléments
Pourquoi ma peau en a-t-elle besoin ?
Côté macro-éléments, comme pour les cheveux, il faut consommer du soufre pour conserver une jolie peau à l’aspect sain. Il est indispensable à la fabrication de la kératine, le principal constituant de notre épiderme, mais aussi des glycosaminoglycanes sulfatés du derme, impliqués notamment dans l’hydratation.
On n’oublie pas non plus le cuivre, en particulier si vous voulez afficher un bronzage lumineux et uniforme, car il est essentiel à la mélanogenèse. Côté oligo-éléments, il y a bien sûr le fer, indispensable pour oxygéner les cellules de notre peau (une anémie donne souvent un teint blafard).
On surveille aussi nos apports en zinc (antioxydant + prévention des imperfections + synthèse de collagène), en magnésium (synthèse de l’ADN, cicatrisation) et en sélénium (anti-âge car antioxydant). Souvent oublié, le silicium est quant à lui essentiel à la constitution des phanères et de la peau.
Dans quels aliments en trouver ?
Soufre : ail, oignon, noix, amandes, jaune d’œuf, viande, poisson, orge, etc.
Cuivre : foie de veau, fruits à coques, soja, pain complet, cacao, noix de cajou, etc.
Fer : viandes rouges, lentilles, pois chiches, soja, abricots secs, cacahuètes, etc.
Zinc : huîtres, foies animaux, noix, légumineuses, graines de sésame, germe de blé, etc.
Magnésium : chocolat noir, graines de courge, laitue de mer, amandes, son de blé, etc.
Sélénium : toutes les protéines, comme les viandes, les œufs, les poissons, les oléagineux, etc.
Silicium : céréales complètes, graines, bière, ortie, prêle, etc.
✨Le bonus pour consolider mes apports
Le complément alimentaire peau-ongles-cheveux de On The Wild Side : formulé à base de plantes sauvages, il est notamment enrichi en extrait d’ortie (réputée pour sa teneur en minéraux) et de prêle des champs (source de silicium). Il contient aussi de la poudre de cynorrhodon, un joli faux-fruit orangé qui pousse sur les rosiers sauvages et qui contiendrait autant de vitamine C qu’un gros citron !
Autre option : le complément alimentaire Pure Glow de la marque Aime, formulé avec du zinc (52 % des apports de référence) et préconisé par la marque pour lutter contre les imperfections des peaux mixtes à grasses.
Évidemment : de l’eau !
Pourquoi ma peau en a-t-elle besoin ?
En toute transparence, il ne sert pas à grand-chose d’investir dans des crèmes anti-rides ultra high-tech si vous ne buvez pas assez d’eau au quotidien. C’est la base de la base ! D’abord parce qu’elle joue le rôle de solvant : elle transporte les précieux nutriments que vous absorbez via votre alimentation un peu partout dans votre corps, et notamment jusqu’à votre peau.
Et dans l’autre sens, elle aide votre organisme à éliminer correctement les toxines qu’il accumule au fil des jours – toxines qui, à la longue, peuvent finir par saturer vos émonctoires et gripper les rouages physiologiques de votre jolie peau.
Et enfin, ajoutons que l’eau que vous buvez est la seule à pouvoir véritablement hydrater votre peau en profondeur : elle est stockée à 80 % dans le derme, d’où elle irrigue progressivement les strates de peau supérieures par capillarité. Bref, bien boire = une peau un minimum tonique, rebondie et lumineuse.
✨ Le bonus pour m’aider à m’hydrater
Les sticks hydratation de la marque Aime : ils se composent d’électrolytes (sodium, potassium, magnésium, calcium) qui agissent comme des « aimants à eau », sur une base d’eau de coco pensée pour optimiser leur absorption. Son boost d’acide hyaluronique favorise la bonne hydratation de nos tissus. Ces sticks sont très pratiques pour réhydrater le corps après un effort ou un voyage en avion.
N’oubliez pas non plus…
Les probiotiques : incontournables pour soutenir le bon réensemencement de la flore intestinale et préserver le fameux axe intestin-peau (un intestin paresseux = une peau capricieuse, souvent à imperfections). Vous en trouverez dans les produits laitiers et les fromages, les légumes lactofermentés, le miso, la choucroute ou encore le vinaigre de cidre.
Pour une cure de soutien : le complément alimentaire Microbiote & Peau d’Atelier Nubio.
Les oméga-3 : ils sont tout aussi importants que les oméga-6, mais pas assez représentés dans notre régime alimentaire (la norme : 1 oméga-3 pour 5 oméga-6). Présents dans les membranes de nos cellules, ils sont les garants de la bonne cohésion de notre barrière cutanée et de l’hydratation de notre peau. Pour en consommer, misez sur les poissons gras !
Pour une cure de soutien : le complément alimentaire On veut des jolies pommettes.
Les aliments « détox » : le principe est de préserver le fonctionnement de votre foie face au risque d’encrassement et d’accumulation de toxines, qui fatigue tous nos organes lorsque nos émonctoires sont « en panne ». L’idéal est de réaliser une petite cure au printemps et à l’automne. Consommez des aliments aux vertus dépuratives, surtout ceux riches en soufre, dont l’ail et les choux. Pensez aussi aux tisanes de pissenlit ou de chardon-marie.
Pour une cure de soutien : le complément alimentaire On veut un booster détox.
